「ランたん！」のふくちゃんです。
本日のトレーニングは、ガチユル走で22.4kmのトレーニングをしました。
コースは、コクーン新都心～氷川参道～氷川神社～大宮第2公園～大宮第3公園。
ガチユル走とは？
「ガチユル走」とは、筑波大学体育系・鍋倉教授が提唱している脂質代謝機能向上を目的としたトレーニング方法です。
「ガチユル走」の流れは、簡単に記載すると下図になります。
アップのあと、まず「ガチ走」を行い、体内の糖質を減らした状態にします。
その後、体内の糖質が少ない状態で「ユル走」を行い、体内の脂質をよりエネルギーとして活用されすいようにトレーニングをするというものです。（他にもミトコンドリアの機能改善などの効果があります）
本日は事前に下写真の計画を立て、「ガチユル走」を実施しました。
本日のガチユル走 内容
アップ
さいたま新都心駅前をスタート。
コクーン新都心のコクーン2・コクーン3のある区画は、1周がちょうど1km。
まずはアップで2周（＝2km）をジョグ。
| km | 予定ペース | 実際ペース |
| 1 | ー | 6’27” |
| 2 | ー | 6’03” |
ガチ走
その後、ガチユル走の「ガチ」として、キロ4分で2周（＝2km）。
実際には下表のようなペースとなりました。
| km | 予定ペース | 実際ペース |
| 3 | 4’00” | 4’20” |
| 4 | 4’00” | 4’00” |
ユル走①：レスト
「ガチ」のあとは、レストの「ユル」。
氷川参道から氷川神社までジョグ2km。
| km | 予定ペース | 実際ペース |
| 5 | 7’00” | 5’57” |
| 6 | 7’00” | 5’04” |
ユル走②：ビルドアップ
ユル走②は、氷川神社から大宮第2公園～第3公園でビルドアップ。
| km | 予定ペース | 実際ペース |
| 7 | 6’00” | 5’32” |
| 8 | 6’00” | 5’30” |
| 9 | 5’45” | 5’18” |
| 10 | 5’45” | 5’31” |
| 11 | 5’30” | 5’39” |
| 12 | 5’30” | 4’52” |
| 13 | 5’15” | 4’56” |
| 14 | 5’15” | 4’52” |
| 15 | 5’00” | 4’48” |
| 16 | 5’00” | 4’44” |
ビルドアップ前半は、大宮第2公園。（下写真）
大宮第2公園のひょうたん池外周は、視界が開けた開放的なコース。
ビルドアップ後半は、大宮第3公園。（下写真）
弾力のあるゴムチップコースの外周1周は1.1km。
走ることに集中できるコース。
以上でガチユル走16kmが終了。
クールダウン
ガチユル走の終了後は、クールダウンで自宅まで5km。
本日のトレーニングまとめ
本日は「ガチユル走」で22kmを走りました。
結構疲れたので、走り終わった後は水のシャワーでしっかり脚を冷やしました。
